マラソン初心者が最初にやるべきこと7選｜これだけで迷わなくなる
マラソンを始めたいと思っても、
「結局、何からやればいいの？」
ここで止まってしまう初心者は本当に多いです。
この原因はシンプルで、情報が多すぎるから。
そこでこの記事では、マラソン初心者が最初にやるべきことだけを、チェックリスト形式でまとめました。上から順に確認していけば、それで十分です。
マラソン初心者が迷うポイント
初心者の多くは、走る前から悩みすぎてしまいます。
シューズは何がいい？距離は？頻度は？大会は？
ですが最初の段階では、すべて後回しで問題ありません。
まずは「続けるための準備」だけを整えましょう。
マラソン初心者が最初にやるべきこと【チェックリスト】
□ ① 目標を「完走」ではなく「継続」にする
最初からフルマラソン完走を目標にしなくて大丈夫です。
「1ヶ月続ける」「週2回外に出る」など、行動目標にしましょう。
□ ② 走れない日は歩いてOKと決める
初心者が一番つまずくのは、「走れなかった自分」を責めることです。
歩いても前に進んでいれば合格。これをルールにしてください。
□ ③ 時間で動く（距離は気にしない）
最初は距離より10〜20分動くことを優先します。
距離は後から自然に伸びていきます。
□ ④ 週2〜3回だけ走る
毎日は不要です。
休む日があるから、体も気持ちも続きます。
□ ⑤ 記録を必ず残す
アプリ・メモ・ランニングウォッチ、何でも構いません。
「やった証拠」を残すことで、継続のハードルが一気に下がります。
□ ⑥ 最初から高価な道具をそろえない
必要最低限でOKです。
続いてから、シューズやスマートウォッチなどをご褒美として買いましょう。
□ ⑦ 誰かに「走っている」と公言する
家族や友人に話すだけで、やめにくくなります。
これは意外と効果が高いです。
1週間の超シンプル行動プラン
難しいことは考えず、まずはこの形でOKです。
- 月：10〜15分 動く（走＋歩）
- 水：10〜15分 動く
- 土 or 日：15〜20分 動く
これだけで十分「初心者卒業」への第一歩です。
やらなくていいことリスト
初心者のうちは、以下は不要です。
・ペース管理
・心拍数トレーニング
・ロング走
・毎日のランニング
まずは続いたという事実を積み上げましょう。
まとめ｜迷ったら、このチェックリストに戻ろう
マラソン初心者が最初にやるべきことは、たったこれだけです。
走れなくてもいい。歩いてもいい。完璧じゃなくていい。
大切なのは、ゼロに戻らないこと。
このチェックリストを見返しながら、少しずつ習慣を作っていきましょう。
次はぜひ、「何度も挫折した理由と続いた理由」の記事も読んでみてください。
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