マラソン初心者の始め方完全ガイド｜ゼロからでも走り出せる5ステップ
マラソンを始めたいと思っても、
「何から手をつければいいのか分からない」
「いきなり走って大丈夫なのか不安」
そんな気持ちを抱えている初心者の方はとても多いです。
実際、私も同じでした。学生時代に運動経験はあったものの、社会人になってからはほぼ運動習慣ゼロ。何度か走り始めては挫折し、「自分には向いていない」と感じていました。
それでも考え方と始め方を変えたことで、フルマラソンを完走できるようになりました。
この記事では、マラソン初心者が迷わず走り出すための「始め方」を、実体験をもとに分かりやすくまとめています。
マラソン初心者が最初に不安に思うこと
初心者が最初につまずく原因の多くは、体力ではありません。
「続けられるか分からない」「周りと比べて遅い」「ケガをしないか心配」
こうした不安が頭に浮かび、走り出す前からブレーキをかけてしまいます。
ですが、安心してください。
最初から長く走れる人はいません。
今走れていないことは、何の問題もありません。
初心者がやらなくていいこと
マラソン初心者ほど、最初にやらなくていいことをたくさんやりがちです。
・毎日走ろうとする
・いきなり10km以上走ろうとする
・SNSやYouTubeの速い人と比べる
・高価な道具を最初から全部そろえる
これらは、挫折を早める原因になります。
最初は「走ることに慣れる」だけで十分です。
マラソン初心者の始め方【5ステップ】
ここからは、初心者が無理なく始めるための具体的なステップです。
ステップ① 走れなくてもOKと決める
最初は「走る＋歩く」で問題ありません。息が苦しくなったら歩く。それでOKです。止まらずに前に進んでいることが大切です。
ステップ② 時間で考える
距離ではなく、10分〜20分動くことを目標にします。距離は自然と後から伸びます。
ステップ③ 週2〜3回で十分
毎日は不要です。むしろ休む日がある方が、体も気持ちも続きます。
ステップ④ 記録を残す
アプリやメモで構いません。「今日は15分動いた」という事実が自信になります。
ステップ⑤ 目標を小さく設定する
最初の目標は「1ヶ月続ける」「5km歩かずに動く」くらいで十分です。
まず目標にする距離と期間の目安
マラソン初心者が最初に目指すなら、1〜2ヶ月で5kmを楽に動ける状態が目安です。
そこから
・ハーフマラソン
・フルマラソン
と段階的に目標を伸ばしていく方が、圧倒的に成功率が高くなります。
挫折しそうになったときの考え方
続けていると、必ず「今日はやめようかな」という日が来ます。
そんな日は、完璧を目指さないことが大切です。
5分だけ外に出る。
歩くだけで帰ってもいい。
それでも「今日はゼロじゃない」と考えてください。
マラソンは、才能よりも続けた時間がものを言うスポーツです。
まとめ｜マラソン初心者は「走り出せた時点で成功」
マラソン初心者にとって大切なのは、速さでも距離でもありません。
走り出したこと自体が、すでに一歩目です。
完璧な計画はいりません。
特別な才能も必要ありません。
必要なのは、少しだけ外に出る勇気だけです。
このブログでは、初心者がつまずきやすいポイントや、挫折しながらも続けられた実体験を発信しています。
次はぜひ、「何度も挫折した理由と続いた理由」の記事も読んでみてください。
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